Ở mọi lứa tuổi, cơ thể chúng ta đều cần canxi, đặc biệt là canxi hữu cơ . Các bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và phụ nữ sau sinh đặc biệt cần bổ sung canxi dạng hữu cơ. Vậy canxi dạng hữu cơ là gì, loại nào tốt? Bài viết sẽ gợi ý cho bạn những loại canxi tốt nhất cho bà bầu, trẻ em và phụ nữ sau sinh.
Canxi hữu cơ là gì?
Canxi hữu cơ là loại canxi được tạo thành từ các ion canxi cùng với các hợp chất hữu cơ như Canxi Lactate Gluconate, Canxi Caseinate, Hydroxyapatite,… Canxi dạng hữu cơ có nguồn gốc từ động thực vật nên rất an toàn khi sử dụng. vào cơ thể.
Ưu điểm của canxi dạng hữu cơ
Canxi được xếp vào loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể để hình thành, duy trì và phát triển cơ xương, răng và móng. Canxi cũng cần thiết cho chức năng của cơ bắp, góp phần dẫn truyền chất dẫn truyền thần kinh và tham gia vào quá trình đẩy máu trong cơ thể, giải phóng hormone và protein, ưu điểm của canxi hữu cơ:
- Dễ dàng hòa tan và hấp thụ vào cơ thể tốt hơn canxi vô cơ
- Tương thích với cấu trúc canxi trong cơ thể của mỗi người
- Không gây táo bón
- Không lắng cặn gây sỏi thận
- Dễ uống, mùi vị dễ chịu
Canxi hữu cơ với canxi vô cơ giống, khác nhau ra sao?
Ngược lại với canxi dạng hữu cơ, canxi vô cơ là sự kết hợp của các phân tử (ion) canxi với các hợp chất vô cơ. Canxi vô cơ có thể được chiết xuất từ vỏ của các sinh vật biển hoặc được tạo ra thông qua các phản ứng hóa học. Trên thực tế, canxi vô cơ thường tồn tại dưới dạng các hợp chất muối canxi như Canxi Citrat, Canxi cacbonat.
Canxi dạng hữu cơ dễ hòa tan, cơ thể dễ hấp thu nên ít bị lắng đọng. Canxi dạng hữu cơ thân thiện với hệ tiêu hóa, được hấp thu tại ruột, không cần cơ thể tiết ra axit dịch vị để hòa tan nên không lo bị nóng, táo bón hay nổi mụn. Khả năng hấp thụ canxi dạng hữu cơ của cơ thể lên đến 80%, hạn chế tối đa nguy cơ vôi hóa, không cản trở quá trình hấp thụ sắt và axit folic của cơ thể.
Canxi vô cơ cơ thể khó hấp thụ hơn canxi hữu cơ
Canxi vô cơ phần lớn ở dạng muối nên lượng canxi hấp thụ vào cơ thể không cao dẫn đến thừa canxi và lắng đọng. Canxi sẽ bị lắng đọng ở thành mạch máu dẫn đến vôi hóa mạch máu, nếu ở thận sẽ gây sỏi thận, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Canxi vô cơ cần nhiều axit dịch vị để hòa tan nên cơ thể người dùng thường gây nóng trong, táo bón. Canxi vô cơ có khả năng gây vôi hóa nhau thai, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi khiến thai nhi chậm phát triển. Chưa kể vị của canxi vô cơ cũng rất khó uống.
Cách bổ sung Canxi dạng hữu cơ cho cơ thể hiệu quả
Hiện nay, có 2 cách bổ sung canxi dạng hữu cơ cho cơ thể thường được các chuyên gia khuyên dùng. Đó là thực phẩm bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày và viên canxi dạng hữu cơ đang được bày bán rất nhiều trên thị trường.
Bổ sung canxi dạng hữu cơ từ các nguồn thực phẩm nào?
Có vô số loại thực phẩm mà con người chúng ta sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, một số thực phẩm hữu cơ giàu canxi mà chúng ta không nên bỏ qua khi lên kế hoạch thực đơn như:
Các loại hạt
Những hạt chứa nhiều canxi hữu cơ như hạt vừng, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân… Những loại hạt này tuy nhỏ nhưng lại chứa một lượng lớn canxi, sắt, mangan và các chất béo tốt cho cơ thể.
Phô mai
Sử dụng phô mai hàng ngày có thể đáp ứng 5-20% nhu cầu canxi và protein hàng ngày của cơ thể. Dinh dưỡng trong phô mai còn giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, tiểu đường hay hội chứng chuyển hóa,…
Sữa
Sữa chứa nhiều canxi hòa tan, cơ thể mọi người dễ hấp thu hơn canxi từ thực vật. Trên thị trường, có rất nhiều loại sữa bổ sung canxi cho mọi lứa tuổi để mẹ lựa chọn.
Sữa chua
Sữa chua có các thành phần giàu canxi, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, sản phẩm có nhiều loại men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng. Trung bình 1 cốc sữa chua nguyên chất có thể đáp ứng đến 30% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Trong khi sữa chua ít béo cung cấp tới 45% cho cơ thể.
Cá mòi, cá hồi
Đây là hai loại cá chứa hàm lượng canxi hữu cơ cao. Trung bình 92g cá có thể đáp ứng 25-35% nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, dinh dưỡng của các loại cá này còn cung cấp nhiều protein, omega-3, selen, …
Các loại đậu
Như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan,… chứa nhiều canxi, chất xơ và protein tốt cho sức khỏe.
Các loại rau
Rau dền, cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, củ cải, măng tây, súp lơ, cải xoong,… Các loại rau này cung cấp lượng canxi và chất xơ rất cao cho cơ thể. Hơn nữa, đây đều là những loại rau phổ biến, dễ kiếm, rẻ tiền nên chúng ta không nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày.
Cách chọn thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể
Thuốc bổ sung canxi dạng hữu cơ từ thuốc uống được sử dụng khi nguồn thức ăn không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt với các đối tượng có nhu cầu canxi cao như trẻ em đang phát triển, người có vấn đề về xương khớp , phụ nữ có thai, người già,…
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi dạng hữu cơ với nhiều mức giá. Điều này khiến người tiêu dùng khó khăn trong việc lựa chọn loại thuốc canxi phù hợp nhất, tốt nhất. Vì vậy, khi sử dụng thuốc canxi để bổ sung cho cơ thể, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
Loại canxi hữu cơ nào tốt nhất cho bà bầu?
Khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ cần 800mg canxi và tăng dần qua các tháng. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung tới 1500mg canxi để đáp ứng đủ canxi cho cơ thể bé phát triển.
Tuy nhiên, bà bầu không được bổ sung canxi hữu cơ một cách “vô tội vạ”, càng nhiều càng tốt. Vì quá nhiều canxi sẽ tạo áp lực lên thành dạ dày cũng như hệ tiết niệu, khiến bánh nhau đóng lại. Thiếu canxi, cơ thể mẹ dễ bị chuột rút, đau cơ đùi, bắp chân, móng tay giòn, dễ gãy, tê tay chân, cơ thể mệt mỏi, co giật cơ.
Vì vậy, khuyến khích bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia để được tư vấn lượng canxi cần bổ sung cũng như cách bổ sung canxi dạng hữu cơ tốt nhất cho bà bầu.
Viên canxi Litho Plus hữu cơ của Đức được chiết xuất từ thành phần tảo biển đỏ, bổ sung magie, kẽm gluconat, vitamin D3. Thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh và dùng được cho trẻ nhỏ đang trong thời kỳ tăng trưởng và dậy thì. Ngoài ra, Canxi Litho Plus còn giúp giảm nguy cơ loãng xương, giòn xương ở người già.
Canxi Chela – Canxi D3 là sản phẩm canxi dạng hữu cơ phân tử nhỏ, chứa Canxi Acid amin Chelate giúp tăng cường hấp thu khi vào cơ thể và không gây tác dụng phụ, không gây nóng trong, táo bón.
Canxi hữu cơ nên sử dụng cho trẻ em
Sữa Healthy Care Kids Calcium có nguồn gốc từ sữa bò, cung cấp vitamin D và canxi cho trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên. Nguồn nguyên liệu là sữa bò sạch tự nhiên, thân thiện với hệ tiêu hóa của bé, giúp bé dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng.
Viên nhai Nature’s Way Canxi và Vitamin D là sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D hữu cơ cho trẻ em dưới dạng viên nhai mềm như kẹo dẻo, hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao, giảm nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng, giúp trẻ cao lớn. trẻ em cao lớn. nướu răng. mạnh mẽ hơn.
Đối với trẻ từ 1 tuổi, bố mẹ có thể cho bé dùng bột canxi cá tuyết Fine Bone’s Calcium For Kids của Nhật Bản. Sản phẩm chứa canxi chiết xuất từ xương cá tuyết và vitamin D, vitamin nhóm B như vitamin B1, B2, B6. Canxi cá tuyết giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của trẻ và giúp xương, răng phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ nhỏ.
Loại Canxi hữu cơ cải thiện sức khỏe cho mẹ sau sinh
Phụ nữ sau sinh cũng cần bổ sung đầy đủ canxi để phục hồi sức khỏe. Dược sĩ Omi khuyên bạn nên sử dụng viên nhai Canxi Vitamin D3 của Đức cho các trường hợp thiếu canxi hoặc nhu cầu canxi cao ở phụ nữ có thai và cho con bú. Viên uống Canxi Vitamin D3 vị socola và vani rất dễ sử dụng, thích hợp cho cả trẻ em và người lớn tuổi.
Những lưu ý khi bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể
Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, chúng ta cần biết những điều sau:
- Lựa chọn nguồn thực phẩm bổ sung canxi dạng hữu cơ phù hợp để cơ thể dễ hấp thu và ngăn ngừa các phản ứng bất lợi có thể xảy ra.
- Đối với trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi: 210mg / ngày.
- Trẻ 7-12 tháng: 270mg / ngày.
- Trẻ 1-3 tuổi: 500mg / ngày.
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 800mg / ngày.
- Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi: 1.300mg / ngày.
- Người lớn từ 19 đến 50 tuổi: 1.000mg / ngày.
- Người trên 51 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 – 1300mg / ngày.
- Sử dụng kết hợp với các sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
- Bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể tận dụng vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Nên uống canxi sau khi ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày.
- Tránh dùng canxi cùng lúc với sắt và một số loại thuốc khác vì chúng có thể phản ứng và làm hỏng tác dụng của nhau.
Lời kết
Qua bài viết này, đã giúp bạn tìm hiểu canxi hữu cơ là gì, loại nào tốt. Nếu cần hướng dẫn cách sử dụng canxi dạng hữu cơ hiệu quả. Chắc hẳn bạn đã hiểu được những cách bổ sung canxi dạng hữu cơ an toàn và hiệu quả nhất. Mong rằng mỗi chúng ta sẽ áp dụng những kiến thức này để bảo vệ hệ xương chắc khỏe.
