Vitamin D có tác dụng gì? Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng, giúp hấp thụ dễ dàng canxi và phốt pho. Nó cũng đảm bảo rằng hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường. Ngoài những công dụng trên, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Vitamin D nhé!
Khám phá Vitamin D có tác dụng gì?
Vitamin D là thành phần đặc biệt cần thiết nhằm duy trì cho xương chắc khỏe, canxi trong xương và chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi ở dạng Vitamin D. Cơ thể có thể hấp thụ Vitamin D dưới ánh sáng mặt trời thời điểm có bức xạ thấp.
Mặt trời chiếu trực tiếp vào da và chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol). Vitamin D mang lại nhiều lợi ích, có thể kể đến những công dụng như giúp xương khớp chắc khỏe, nâng cao sức đề kháng. Vitamin D cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt:
Vitamin D có tác dụng gì đối với xương khớp?
Vitamin D là vi chất dinh dưỡng “cốt lõi” giúp tăng cường hấp thu canxi ở ruột non. Nếu thiếu Vitamin D, canxi sau khi vào ruột sẽ không thể hấp thụ vào máu dẫn đến lượng canxi trong máu giảm.
Lúc này, cơ thể mọi người phải huy động canxi từ xương để ổn định nồng độ canxi trong máu. Kết quả là xương khớp yếu đi, có thể dẫn đến loãng xương, xương xốp hoặc dễ gãy. Vì vậy, việc bổ sung canxi cùng với Vitamin D là vô cùng cần thiết đối với người cao tuổi hoặc những người có nguy cơ thiếu xương.
Thiếu Vitamin D cơ thể có thể gây loãng xương hoặc xốp xương. Thiếu Vitamin D làm cho lượng máu trong máu giảm xuống, dẫn đến xương yếu, loãng xương hoặc xương xốp.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung Vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể đạt được khối lượng xương cao hơn khi trưởng thành. Chưa kể, Vitamin D còn hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng bằng cách cân bằng phản ứng miễn dịch tăng cao của cơ thể.
Đối với những người mắc bệnh đa xơ cứng và hàm lượng Vitamin D3 dưới mức khuyến cáo, xương rất dễ gãy nên nguy cơ tàn phế rất cao. Đây cũng là lý do bạn nên bổ sung Vitamin D hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe của xương.
Vitamin D có tác dụng gì đối với hệ thống miễn dịch?
Vitamin D bảo vệ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, Vitamin D chống lại các mầm bệnh gây viêm phổi hoặc nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Hơn nữa, Vitamin D còn thúc đẩy tế bào phát triển khỏe mạnh, đẩy lùi tế bào ung thư, ổn định lượng insulin trong máu và đặc biệt là tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch.
Tâm trạng sẽ trở nên tích cực hơn đặc biệt với người trầm cảm
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm lâm sàng thường thiếu Vitamin D. Mặc dù vẫn còn nhiều nghi vấn liệu thiếu hụt Vitamin D có gây ra trầm cảm, hoặc liệu trầm cảm có làm thay đổi hành vi (ví dụ: ăn kiêng kém, giảm cân) và dẫn đến cạn kiệt Vitamin D hay không.
Theo đó, tăng lượng Vitamin D có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Những phát hiện về lợi ích của Vitamin D là tín hiệu đáng mừng cho quá trình xây dựng phác đồ điều trị bệnh trầm cảm trong tương lai.
Vitamin D có tác dụng gì đối với sức khỏe tim mạch?
Những người bị béo phì và cao huyết áp thường có lượng Vitamin D thấp hơn cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu hàm lượng Vitamin D vượt quá mức cho phép có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Thiếu hoặc thừa Vitamin D3 đều có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, để phòng ngừa và bảo vệ hệ tim mạch, cần duy trì hàm lượng Vitamin D ổn định trong cơ thể.
Giảm trầm cảm
Điều thú vị là Vitamin D có vai trò kiểm soát tâm trạng và tinh thần. Bằng chứng là những người bị trầm cảm tham gia nghiên cứu đã được bổ sung đầy đủ và nhận thấy rằng các triệu chứng của họ được cải thiện.
Giúp giảm cân
Một điều thú vị khác là Vitamin D giúp giảm cân nếu chúng ta thêm nó vào chế độ ăn uống của mình. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia cung cấp vitamin trong chế độ ăn uống của họ sẽ giảm cân nhiều hơn. Các nhà khoa học cũng cho biết, sự kết hợp giữa canxi và Vitamin D giúp tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần.
Uống Vitamin D trong bao lâu thì ngừng?
Đối với những đối tượng bị thiếu Vitamin D: 50.000 IU trong 6-12 tuần. Để ngăn ngừa loãng xương: 400-1000 IU / ngày Vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) ở người lớn tuổi. Một số chuyên gia khuyến nghị liều cao hơn 1000-2000 IU mỗi ngày kết hợp với calcitriol 0,43-1,0 mcg / ngày cho đến 36 tháng.
Vitamin D có tác dụng gì? Để ngăn ngừa mất xương do sử dụng corticosteroid: khuyên dùng 0,25-1,0 mcg / ngày Vitamin D dưới dạng calcitriol hoặc alfacalcidol trong 6-36 tháng. Đối với suy tim sẽ là 800 IU / ngày Vitamin D dưới dạng cholecalciferol đơn độc hoặc 1000 mg canxi / ngày trong 3 năm. Hoặc 400 IU / ngày Vitamin D dưới dạng cholecalciferol cùng với 1000 mg canxi / ngày ở phụ nữ sau mãn kinh.
Trẻ em( trẻ sơ sinh) uống Vitamin D trong bao lâu?
Nếu bạn đang cho con bú, hãy cung cấp cho con bạn 400 IU Vitamin D mỗi ngày – bắt đầu ngay sau khi sinh. Tiếp tục cho trẻ uống Vitamin D cho đến khi trẻ cai sữa và trẻ tiếp tục uống khoảng 1 lít sữa mỗi ngày với sữa công thức có tăng cường Vitamin D hoặc sau 12 tháng tuổi đã uống sữa bò nguyên kem.
Nếu con bạn ăn ít hơn khoảng 1 lít sữa công thức tăng cường Vitamin D mỗi ngày, hãy cho con bạn uống 400 IU Vitamin D dạng lỏng mỗi ngày – bắt đầu trong vài ngày đầu sau khi sinh. Tiếp tục cho trẻ uống Vitamin D cho đến khi trẻ ăn ít nhất 1 lít sữa mỗi ngày.
Dấu hiệu bị thiếu Vitamin D
Khi cơ thể không được cung cấp đủ sẽ có những biểu hiện sau:
- Cảm thấy cơ thể mệt mỏi
- Đau ở xương hoặc cơ. Hoặc bạn có thể bị yếu cơ. Lúc này, chúng ta nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi leo cầu thang hoặc đi bộ đường dài.
- Xương dễ gãy với những chấn thương nhỏ cũng là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin.
Các bác sĩ có thể phát hiện tình trạng thiếu Vitamin D thông qua các triệu chứng và dựa trên chụp X-quang. Khi xác định cơ thể đang thiếu vitamin, bạn cần bổ sung thông qua chế độ ăn kết hợp theo chỉ định của bác sĩ.
Các đối tượng dễ bị tình trạng thiếu Vitamin D nhất
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sản xuất, hấp thụ Vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Đó là:
- Những người sống ở thành phố có nhiều nhà cao tầng sẽ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn.
- Sử dụng kem chống nắng hoặc các vật dụng che chắn khác cũng giúp da không bị tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Những người có làn da sẫm màu thường có lượng sắc tố (melanin) cao. Chính những sắc tố này sẽ ngăn cản tác động của ánh nắng mặt trời.
Tất cả những yếu tố này ngăn chặn tác động của ánh nắng mặt trời, từ đó da sản xuất ít hoặc không có Vitamin D. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lo lắng, vẫn có nhiều phương pháp khác giúp bổ sung lượng vitamin còn thiếu cho cơ thể.
Cách bổ sung đầy đủ vitamin D rất dễ dàng
Chỉ bổ sung vitamin từ chế độ ăn uống là không đủ, đặc biệt là đối với những người dễ bị thiếu hụt. Lúc này, vitamin tổng hợp giúp cung cấp đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
Lượng vitamin bổ sung hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng của mỗi người. Ở những người bị loãng xương hoặc đã được xác nhận là thiếu hụt Vitamin D, cần bổ sung nhiều hơn. Đối với những người không bị thiếu chất, có thể bổ sung như sau:
- Trẻ em và thanh thiếu niên: bổ sung 600 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày;
- Người lớn dưới 70 tuổi: bổ sung 600 IU mỗi ngày;
- Người già trên 70 tuổi: nên bổ sung 800 IU mỗi ngày;
- Phụ nữ có thai hoặc cho con bú: 600 IU mỗi ngày.
Vitamin D có bên trong những loại thực phẩm nào?
Bạn đã biết Vitamin D có tác dụng gì rồi đúng không vậy sẽ có thể lấy Vitamin D từ đâu? Trên thực tế, bạn có thể tìm thấy Vitamin D trong các loại thực phẩm sau:
- Cá hồi
- Trái cây
- Trứng
- Con tôm
- Sữa
- Ngũ cốc
- Sữa chua
Một số tác dụng phụ khi dùng Vitamin D
Khi được sử dụng với liều lượng thích hợp, Vitamin D an toàn cho cơ thể con người. Tuy nhiên, Vitamin D có tác dụng gì nếu bổ sung quá nhiều, nó có thể gây ra những hệ quả không mong muốn. Trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn, phụ nữ mang thai và cho con bú uống hơn 4.000 IU Vitamin D mỗi ngày có thể gặp những hiện tượng sau:
- Buồn nôn
- Nôn
- Người kén ăn
- Táo bón
- Yếu đuối
- Giảm cân
Các tác dụng phụ khi cơ thể dùng Vitamin D
- Hoảng loạn
- Mất phương hướng
- Vấn đề nhịp tim
- Tổn thương thận
- Tương tác thuốc
Vitamin D có tác dụng gì phụ nếu dùng thuốc uống bổ sung
- Nhôm: Dùng Vitamin D và chất kết dính photphat có chứa nhôm trong thời gian dài có thể làm tăng nồng độ nhôm có hại ở những người bị suy thận.
- Thuốc chống co giật: Thuốc chống co giật như phenobarbital và phenytoin (Dilantin, Phenytek) làm tăng sự phân hủy Vitamin D và giảm hấp thu canxi.
- Atorvastatin (Lipitor): Dùng Vitamin D có thể ảnh hưởng đến mức độ hoạt động của thuốc điều trị cholesterol này.
- Calcipotriene (Daivonex): Không dùng Vitamin D với thuốc điều trị bệnh vẩy nến này vì thuốc có thể làm tăng canxi trong máu khi dùng chung.
- Cholestyramine (Prevalite): Dùng thuốc giảm cân này có thể làm giảm hấp thu Vitamin D.
- Digoxin (Lanoxin): Tránh dùng Vitamin D liều cao với thuốc tim vì Vitamin D liều cao có thể gây tăng calci huyết, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do digoxin.
- Orlistat (Xenical, Alli) làm giảm hấp thu Vitamin D.
- Thuốc lợi tiểu thiazid được sử dụng để điều trị huyết áp cao có thể làm giảm bài tiết canxi qua nước tiểu, dẫn đến tăng nồng độ canxi trong máu nếu bạn đang dùng Vitamin D.
- Thuốc steroid: Dùng thuốc steroid như prednisone có thể làm giảm hấp thu canxi và giảm chuyển hóa Vitamin D của cơ thể.
- Verapamil (Verelan, Clan): Tránh dùng Vitamin D liều cao với thuốc này vì Vitamin D liều cao có thể gây tăng calci huyết và giảm hiệu quả của thuốc.
Lời kết
Vậy vitamin D có tác dụng gì? Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển lành mạnh của cơ thể chúng ta. Ngoài ra nó còn có tác dụng phòng chống bệnh tật. Việc bổ sung đầy đủ vitamin là cần thiết, nhất là đối với những đối tượng nhạy cảm. Mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi họ có bất kỳ triệu chứng nào cho thấy sự thiếu hụt. Đồng thời, tăng cường Vitamin D thông qua chế độ ăn uống và viên uống sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.