Các chuyên gia luôn khuyến khích mọi đối tượng nên bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể thay vì lựa chọn canxi vô cơ. Tại sao canxi hữu cơ lại chiếm ưu thế như vậy? Cách bổ sung thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Chúng tôi sẽ giải đáp rõ các vấn đề trong bài viết này.
Các cách bổ sung canxi hữu cơ tốt nhất
Hiện nay có 2 cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể tốt nhất thường được các chuyên gia khuyến khích. Đó là bổ sung bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày hoặc uống thuốc canxi hữu cơ đang được bán rất nhiều trên thị trường.
Bổ sung canxi hữu cơ từ nguồn thực phẩm
Có vô số loại thực phẩm được con người chúng ta sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Trong đó, một số loại thực phẩm giàu canxi hữu cơ mà chúng ta không nên bỏ qua khi lên thực đơn như:
- Các loại hạt: Ví dụ hạt vừng, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân… Các loại hạt này tuy nhỏ bé nhưng lại chứa hàm lượng canxi, sắt, mangan cùng các chất béo tốt cho cơ thể rất lớn.
- Phô mai: Sử dụng phô mai hàng ngày có thể đáp ứng 5-20% nhu cầu canxi và một lượng protein hàng ngày của cơ thể. Dinh dưỡng có trong phô mai còn có tác dụng giúp phòng tránh nguy cơ đột quỵ, bệnh tiểu đường hay mắc các hội chứng chuyển hóa,…
- Sữa: Trong sữa chứa nhiều canxi dạng hòa tan, giúp cơ thể hấp thu còn dễ dàng hơn canxi có nguồn gốc từ thực vật. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa bổ sung canxi dành cho mọi lứa tuổi để chúng ta lựa chọn.
- Sữa chua: Thành phần của sữa chua không chỉ giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất mà còn có nhiều loại men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng. Trung bình 1 cốc sữa chua nguyên chất có thể đáp ứng đến 30% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể trong khi sữa chua ít béo cung cấp đến 45%.
- Cá mòi, cá hồi: Đây là 2 loại cá chứa hàm lượng canxi cao. Trung bình 92g cá có thể đáp ứng từ 25 -35% nhu cầu canxi cho cơ thể. Ngoài ra, dinh dưỡng của cá còn cung cấp nhiều protein, omega-3, selen,…
- Các loại đậu: Ví dụ như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan,…có chứa nhiều canxi, chất xơ và protein tốt cho sức khỏe.
- Các loại rau: Ví dụ như rau dền, rau cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt, củ cải, măng tây, súp lơ, cải xoong,…cung cấp lượng canxi và chất xơ rất cao cho cơ thể. Hơn nữa, đây đều là các loại rau phổ biến, dễ tìm kiếm và giá thành rẻ nên chúng ta không nên bỏ qua trong các bữa ăn hàng ngày.
Có thể bạn quan tâm:
- Danh sách các loại canxi hữu cơ cho bà bầu dễ hấp thu hiện nay
- Mách mẹ 6 loại canxi hữu cơ cho bé tốt nhất hiện nay
- Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi hữu cơ nên ghi nhớ
Lựa chọn thuốc bổ sung canxi hữu cơ
Bổ sung canxi hữu cơ từ thuốc uống là cách được sử dụng khi nguồn thực phẩm không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt là với các đối tượng có nhu cầu canxi cao như trẻ em đang tuổi phát triển, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người mắc các vấn đề về xương khớp (gãy xương, loãng xương,…).
Tuy nhiên trên thị trường hiện đang có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi hữu cơ với giá thành khác nhau. Điều này khiến người tiêu dùng gặp khó khăn trong quá trình lựa chọn thuốc canxi tốt và phù hợp nhất. Vì vậy, tốt nhất khi sử dụng thuốc canxi để bổ sung cho cơ thể chúng ta nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
Dưới đây là một số loại thuốc bổ sung canxi hữu cơ được các chuyên gia đánh giá cao giúp bạn có thể tham khảo.
Healthy Care Kids Milk Calcium
Đây là loại thuốc bổ sung canxi hữu cơ dành cho trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên. Chế phẩm này được làm từ sữa bò sạch, đảm bảo an toàn cho bé khi sử dụng. Ngoài ra, sự hỗ trợ của vitamin D sẽ giúp cơ thể bé dễ dàng hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.
Canxi cá tuyết Nhật Bản
Canxi cá tuyết Nhật Bản có hai loại là dùng cho trẻ con và người lớn. Thành phần chính của loại thuốc này là hàm lượng lớn canxi được chiết xuất từ xương cá tuyết cùng các loại vitamin B1, B2, B6,.. giúp cho xương và răng hình thành, phát triển một cách tối ưu nhất. Từ đó giúp phòng chống còi xương ở trẻ nhỏ và loãng xương ở người trưởng thành.
Green Calcium
Thuốc bổ sung canxi Green Calcium có thể sử dụng cho trẻ từ 6 tuổi trở lên. Với các thành phần gồm: Canxi Gluconat, Vitamin C, D3 và K2, Magie, thuốc Green Calcium có tác dụng bổ sung canxi giúp xương phát triển tốt, chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, gãy xương.
Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi còn giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, bảo vệ huyết áp, tim mạch, phòng ngừa biến chứng tiền sản giật, sinh non ở phụ nữ đang mang thai,…
Calcium Vitamin D3
Thuốc Calcium Vitamin D3 không chỉ có ưu điểm là chứa hàm lượng canxi cao mà còn có hương vị socola, viên nhai dễ sử dụng. Sản phẩm này sử dụng được cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cần chú ý liều lượng theo khuyến cáo của nhà sản xuất và bác sĩ để phù hợp với từng đối tượng.
Canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo
Thành phần chính của loại thuốc này là bột vỏ sò phong hóa Hokkaido Nhật Bản, collagen, casein, CPP có nguồn gốc từ sữa,… Sử dụng thuốc canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo giúp cung cấp nhu cầu canxi, chất đạm, chât béo cho cơ thể.
Đối tượng sử dụng sản phẩm này là những người có nhu cầu canxi cao như trẻ em từ 12 tháng tuổi trở lên, người cao tuổi, phụ nữ mang thai,…
Nhìn chung, mỗi loại thuốc đều mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người dùng cần cân nhắc thêm về mặt giá thành sản phẩm để có thể duy trì sử dụng trong thời gian dài.
Lưu ý khi bổ sung canxi hữu cơ để cơ thể hấp thu tốt nhất
Có thể bạn quan tâm:
- Vitamin E 400 – Các thông tin về công dụng, lưu ý khi dùng
- Vitamin D có tác dụng gì? Các lợi ích khiến bạn bất ngờ
Để cơ thể hấp thụ canxi được tốt nhất, chúng ta cần nắm chắc những kiến thức sau đây:
- Lựa chọn đúng nguồn bổ sung canxi hữu cơ để cơ thể dễ dàng hấp thu, phòng ngừa các phản ứng không tốt có thể xảy ra.
- Bổ sung canxi theo đúng hàm lượng được WHO khuyến cáo:
- Đối với trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 210mg/ngày.
- Trẻ từ 7-12 tháng: 270mg/ngày.
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày.
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 800mg/ngày.
- Trẻ từ 9 – 18 tuổi: 1.300mg/ngày.
- Người lớn từ 19 – 50 tuổi: 1.000mg/ngày.
- Người trên 51 tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú: 1.200 – 1300mg/ngày.
- Sử dụng thuốc bổ sung canxi hữu cơ kết hợp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.
- Bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc trưa để tận dụng vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Nên uống canxi sau khi ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.
- Tránh uống canxi cùng thời điểm với sắt và một số loại thuốc điều trị khác vì chúng có thể phản ứng, phá hỏng tác dụng của nhau.
Qua bài viết này chắc hẳn quý độc giả đã nắm rõ được các cách bổ sung canxi hữu cơ an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng mỗi chúng ta sẽ ứng dụng những kiến thức này để bảo vệ xương chắc khỏe, phát triển tốt nhất.
